お尻の筋肉とは？
お尻には「大殿筋」「中殿筋」「梨状筋」などがあり、歩行・姿勢・股関節の安定に重要な役割を持っています。
デスクワークや運動不足で固くなると腰痛や坐骨神経痛の原因にも。ストレッチでしなやかに保ちましょう。
🧘 基本のストレッチ4選
① 仰向け両膝抱えストレッチ
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仰向けで両膝を胸に抱える
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腰・お尻全体が伸びる
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20〜30秒キープ
「仰向けで膝を胸に引き寄せる姿」
② クロス足ストレッチ（梨状筋）
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仰向けで片足首を反対膝にのせる
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膝を胸に引き寄せる
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お尻の奥（梨状筋）が伸びる
「4の字の形になった足を胸に引き寄せる姿」
③ 椅子でできるお尻ストレッチ
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椅子に座って足首を膝にのせる
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背筋を伸ばし前屈
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デスクワーク中にもOK！
「椅子に座って足を組み前に倒れる姿」
④ 鳩のポーズ（ヨガ）
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片足を前に折りたたみ、もう片足は後ろに伸ばす
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上体を前に倒す
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深呼吸しながら30秒
「前足を折りたたみ後ろ足を伸ばして前屈する姿」
✅ ストレッチのコツ
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息を止めずに呼吸を意識
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痛気持ちいいところでキープ
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1日2〜3回、習慣化すると効果的
