1️⃣ 肩すくめストレッチ

1. 背筋を伸ばして立つ or 座る

2. 両肩を耳に近づけるように思いきりすくめる

3. そのまま5秒キープして、ストンと力を抜く
   👉 血流が改善して肩が軽くなる

2️⃣ クロスアームストレッチ（肩後ろ）

1. 右腕を胸の前にまっすぐ伸ばす

2. 左腕で右腕を胸に引き寄せる

3. 20〜30秒キープ、反対側も同じ
   👉 肩甲骨の外側〜後ろを伸ばせる

3️⃣ タオルストレッチ（肩甲骨ほぐし）

1. タオルの両端を持って背中の後ろへ回す

2. 片腕は上から、もう片腕は下からタオルを持つ

3. 背筋を伸ばして上下に軽く引っ張る
   👉 背中・肩甲骨の可動域が広がる

4️⃣ ドアフレームストレッチ（胸も開く）

1. ドア枠や壁に両手をつける

2. 一歩前に出て胸を開きながら肩をストレッチ

3. 20〜30秒キープ
   👉 肩の前側・胸筋も伸びて猫背改善に◎

✅ コツ

• 息を止めずに深呼吸しながら

• 「痛気持ちいい」くらいで止める

• デスクワーク合間・お風呂上がりにおすすめ