🧘 首まわりストレッチ記事

🟢 首のストレッチの効果

• ✅ 血流促進で肩こり・頭痛をやわらげる

• ✅ 眼精疲労の改善

• ✅ 自律神経を整えリラックス効果

• ✅ 姿勢改善（スマホ首・ストレートネック予防）

🧘 基本の首ストレッチ

1️⃣ 側屈ストレッチ（横倒し）

1. 背筋を伸ばして座る

2. 右手で頭を持ち、右へゆっくり倒す

3. 左の首筋が伸びたら20〜30秒キープ
   👉 僧帽筋・胸鎖乳突筋が伸びる

2️⃣ 前屈ストレッチ（うなずき）

1. 背筋を伸ばす

2. あごを胸に近づけて頭を前に倒す

3. 首の後ろが伸びる感覚を意識して20秒
   👉 後頭下筋群をほぐして頭痛予防

3️⃣ 斜め前ストレッチ

1. 首を斜め前に倒し、両手を軽く頭に添える

2. 20秒キープ（左右交互に）
   👉 デスクワークで硬くなる首筋をリリース

4️⃣ 回旋ストレッチ（振り向き）

1. 背筋を伸ばして座る

2. 首をゆっくり右に振り向き、20秒

3. 左も同様に
   👉 ストレートネック改善に効果的

✅ ストレッチのコツ

• 動かすのは「ゆっくり」

• 息を止めずに深呼吸

• 強く引っ張らず“重み”で伸ばす感覚で

• 1セット20〜30秒、1日2〜3回で十分