🟢 太ももを伸ばすメリット
太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋）は、歩行・姿勢・ジャンプなど下半身の動きを支える大きな筋肉。
ここが硬くなると腰痛や膝痛、姿勢の悪化にもつながります。ストレッチで柔らかくすることで次の効果が期待できます👇
-
✅ 腰痛・膝痛の予防（筋肉の柔軟性UP）
-
✅ 姿勢改善（骨盤が立ちやすくなる）
-
✅ 疲労回復（血流促進で乳酸を流す）
-
✅ 代謝アップ（下半身の大きな筋肉を刺激）
-
✅ 股関節の可動域向上（ケガの予防や運動パフォーマンスUP）
🧘 主なストレッチ方法
1. 大腿四頭筋（前もも）
-
立って片足を後ろに曲げ、足首をつかむ
-
かかとをお尻に近づけて20〜30秒キープ
2. ハムストリングス（裏もも）
-
座って片足を伸ばし、つま先をつかむように前屈
-
太ももの裏がじんわり伸びる
3. 内転筋（内もも）
-
座って大きく足を開き、前屈する
-
股関節の柔軟性アップに効果的
4. ランジストレッチ
-
前後に足を開いて腰を落とす
-
前足で内もも、後ろ足で前ももを同時に伸ばせる
