背中ストレッチ

🟢 背中をほぐすメリット

背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）は姿勢や呼吸を支える大事な筋肉。
デスクワーク・スマホ・運動不足で硬くなると 猫背・肩こり・腰痛 の原因に。
ストレッチで柔軟にすると👇

• ✅ 姿勢改善（猫背解消）

• ✅ 肩こり・腰痛の予防

• ✅ 血流改善で疲労回復

• ✅ 呼吸が深くなりリラックス効果

🧘 主なストレッチ方法

1. キャット＆カウ

• 四つ這いで背中を丸め→反らすを繰り返す

• 背骨全体がしなやかに

2. 両腕組み前屈

• 両手を前に組み、背中を丸めて20秒

• 肩甲骨の間が気持ちよく伸びる

3. 壁押しストレッチ

• 壁に手をつき、お尻を後ろに引きながら胸を下げる

• 広背筋・肩回りに効く

4. 体側ストレッチ

• 両手を上げて体を横に倒す

• 背中横ライン（広背筋の側部）が伸びる