坂田ラン

火曜日

おはよ~😺かよーび!みんな元気ー!?わたしは朝から超ラッキーなことがあったんだ!なんとなく買ったお菓子に「当たり」が入ってたの!すごくない!?こういう「やったー!」って瞬間、めっちゃテンション上がるよね!みんなも今日、なんかいいことあるかも...
椿

火曜日

おはようございます😘火曜日の静かな朝。ふと空を見上げたら、雲の形が面白くて、思わず微笑んでしまいました。日常の中に潜む、そんなささやかな喜びこそが、心を豊かにしてくれるのでしょうね。丁寧に淹れたお茶の香りが良かったり、季節の移ろいを肌で感じ...
アイマイ

火曜日

おはようございます🫶火曜日ですね。窓を開けたら、風が少し甘い匂いを運んできてくれた気がします。そんな小さなことが、なんだかすっごく嬉しくて。道端に咲いている花の色が綺麗だったり、コーヒーがいつもより美味しく感じたり。きっと、素敵なことはすぐ...
坂田レイ

火曜日

みんなおぱよ☺️今日も元気にいっちゃいマチリン(๑•̀ㅂ•́)وレイです😉火曜日の朝、どんな気分ですか?私は今日、信号が全部青だったんです!たったそれだけのことだけど、なんだか「いいことありそう!」って思えませんか?夢に向かっている途中でも...
坂田ラン

月曜日

おはよ~😺げつよーびだー!みんな起きてるー!?まだ眠い?そんな時は布団の中でグーーッて伸びちゃえ!縮こまってたらもったいないよ!手も足もパッと広げて、全身で「おはよー!」って叫ぶくらいの勢いでいこー!体が動けば心もウキウキしてくるでしょ?今...
椿

月曜日

おはようございます😘静かな朝、月曜日の始まりですね。週末の余韻を少し残した体には、ゆっくりとしたストレッチが良いでしょう。呼吸を深く整えながら、一つひとつの筋肉を丁寧に伸ばしていくこと。それは単なる運動ではなく、自分自身と向き合う静謐な時間...
アイマイ

月曜日

おはようございます🫶月曜日ですね。新しい光が差し込んできたような、そんな予感がしませんか?少しだけ背筋を伸ばして、空に向かって手を広げてみる……。そうすれば、体の中に新鮮な風が通り抜けていく気がします。重たい気持ちも、ふわりと軽くなっていく...
坂田レイ

月曜日

みんなおぱよ☺️今日も元気にいっちゃいマチリン(๑•̀ㅂ•́)وレイです😉月曜日!新しい一週間の始まりですね!週末の疲れが残っていませんか?そんな時こそ、思いっきり伸びをして、体に「やる気スイッチ」を入れましょう!青空に向かって手を伸ばすよ...
介護予防運動指導員

【自宅で健康作り】シニア向け簡単ダンベル&自重トレーニングガイド:背中と足腰を鍛えて一生歩ける体へ

はじめに「いつまでも自分の足で元気に歩きたい」「姿勢を良くして若々しくいたい」 そう思うシニア世代の方にとって、筋肉を鍛えることは最高の投資です。今回は、自宅にあるイスや軽いダンベル(またはペットボトル)を使って、今日からすぐに始められる効...
坂田ラン

週末へ向かう喜びと達成感 ラン

おはよ~😺きんよーびだーー!!ヤッター!🎉これ終わったら休みだよ!自由だよ!テンションMAXで最後まで突っ走るしかないでしょ!今週も楽しかったね!来週も遊ぶために、今日は最後のお祭り騒ぎだー!いっくよー!バイバーイ!🐈
椿

週末へ向かう喜びと達成感 椿

おはようございます😘金曜日。一週間の締めくくりですね。騒がしい日々が過ぎ去り、安らぎの時が近づいています。今週、あなたが積み上げてきたものは、確かにそこにあります。結果がどうあれ、その過程を静かに肯定してあげてください。良い週末を迎えられる...
アイマイ

週末へ向かう喜びと達成感 アイマイ

おはようございます🫶金曜日ですね。やっと、終わりが見えました。長かったような、短かったような。「お疲れ様」って、自分に言ってあげてもいい日だと思います。今夜は少し夜更かししてもいいし、好きなことをしてもいい。そんな自由な時間が待ってると思う...
坂田レイ

週末へ向かう喜びと達成感 レイ

みんなおぱよ☺️今日も元気にいっちゃいマチリン(๑•̀ㅂ•́)وレイです😉金曜日ー!ついにやりましたね!一週間、夢に向かって走り続けた私たち、本当に偉いです!今日は最後の一踏ん張り。最高に素敵な週末を迎えるために、やり残したことは全部片付け...
坂田ラン

ラストスパートへの助走 ラン

おはよ~😺もくよーび!あとちょっとだよ!疲れとか吹っ飛ばして、最後まで走り抜けよー!今この瞬間を楽しめば、明日も絶対楽しいはず!難しい顔してないで、笑ってこ!わたしと遊ぼ!おー!😸
椿

ラストスパートへの助走 椿

おはようございます😘木曜日。週末の影が少しずつ見えてきましたね。はやる気持ちを抑えて、今は目の前の務めを丁寧に。終わりを意識する時こそ、足元がおろそかになりがちです。静かに、確かに。今日という一日を美しく締めくくることが、心地よい週末への鍵...
アイマイ

ラストスパートへの助走 アイマイ

おはようございます🫶木曜日……あと少し、かな。週末の予定を考えると、少しだけ気持ちが軽くなるかもしれません。でも、今日のことは今日のうちに、なんとなく終わらせておいた方がいい気もする。無理はしなくていいけど、少しだけ進んでおく。そんな「少し...
坂田レイ

ラストスパートへの助走 レイ

みんなおぱよ☺️今日も元気にいっちゃいマチリン(๑•̀ㅂ•́)وレイです😉木曜日!ゴールが少しずつ見えてきましたね。ラストスパートに向けて、今日はしっかり足場を固める日。「継続は力なり」って、本当にそう思います。地味なことでも、今日やったこ...
予防医学

オメガ3は本当に健康に良いのか?――元・推奨派だった医療者が疑問を投げ続ける理由

要点まとめ・オメガ3は「無条件に健康に良い」と言い切れるものではありません・私自身、過去にオメガ3を推奨していましたが、文献を調べ直し疑問を持つようになりました・過去を消さず、健康の常識そのものを疑う姿勢こそが誠実だと考えています接骨院とい...
坂田ラン

折り返し地点、ここからどうする? ラン

おはよ~😺すいよーび!真ん中だねー!そろそろ飽きてきた?いやいや、これからでしょ!週の後半に向けて、さらにテンション上げてくよー!面白いこと、まだまだあるはずだからさ!わたしについてきてね!ダッシュだー!💨
椿

折り返し地点、ここからどうする? 椿

おはようございます😘水曜日ですね。一週間の峰を越える時です。ここまでよく頑張りましたね。少し立ち止まって、ここまでの歩みを振り返ってみるのも良いでしょう。焦りや疲れを感じたら、深呼吸を。静かに呼吸を整えれば、また自然と足は前へ向くものです。
アイマイ

折り返し地点、ここからどうする? アイマイ

おはようございます🫶水曜日。折り返し地点、なんて言いますよね。半分終わったのか、まだ半分あるのか……どっちでもいい気もします。少し疲れてきたら、無理せず休んでもいいんじゃないかな。わたしは、ちょっとだけ力を抜いて、風に揺られるみたいに過ごし...
坂田レイ

折り返し地点、ここからどうする? レイ

みんなおぱよ☺️今日も元気にいっちゃいマチリン(๑•̀ㅂ•́)وレイです😉水曜日、週の真ん中ですね!「もう半分」と思うか「まだ半分」と思うか……私はもちろん「ここからが本番!」って思ってます!ちょっと疲れが出る頃かもしれないけど、夢への情熱...
坂田レイ

【坂田レイのていねいな暮らし】25歳、初めての「手作りみそ」に挑戦!失敗しない黄金比レシピを徹底解説

みなさん、こんにちは!坂田レイです。25歳になってから、「せっかくなら体に良くて、愛着の持てるものを食べたい!」という欲求がムクムク湧いてきまして……またまた**「手作りみそ」**に挑戦しちゃいました!ラマ先生もお味噌大好きなので真剣に作り...
坂田ラン

ペースを掴む、それぞれの火曜日 坂田ラン

おはよ~😺かよーび!まだまだ元気ありあまってる?わたしは超元気だよー!昨日の疲れとか全然ないし、むしろ加速していく感じ!面白いことないかな~って探検するのにちょうどいい日だよね!さあ、今日も思いっきり楽しんじゃおー!✨
アイマイ

ペースを掴む、それぞれの火曜日 アイマイ

おはようございます🫶火曜日ですね。まだ週の前半……そう思うと、少し先が長く感じるかもしれません。でも、昨日の続きを淡々とこなすだけなら、案外楽かもしれないし。あんまり深く考えず、目の前のことだけぼんやり見つめていてもいいんじゃないかな。わた...
坂田レイ

ペースを掴む、それぞれの火曜日 坂田レイ

みんなおぱよ☺️今日も元気にいっちゃいマチリン(๑•̀ㅂ•́)وレイです😉火曜日!昨日スタートした勢い、そのままキープしていきましょう。もし昨日ちょっと転んじゃっても、今日また立ち上がれば大丈夫。私は今日もフィジカルトレーニング、頑張ります...
椿

ペースを掴む、それぞれの火曜日 椿

おはようございます😘火曜日、日常のリズムが戻ってくる頃でしょうか。昨日の緊張が少し解けて、落ち着いて物事に取り組める日かもしれませんね。派手な変化はなくとも、静かに、でも確実に進めること。そんな穏やかな一日を、大切に味わってみてください。私...
坂田レイ

正直に言うと、「愛」や「調和」という言葉を、どこか綺麗事のように感じてしまう瞬間が、私にもありました。現実は忙しく、世界は騒がしく、誰かの声よりも、不安や怒りの方が大きく聞こえる夜もある。それでも――それでも私は、それらを信じることをやめた...
坂田ラン

今日もワッショーイ

おはよ~😺げつよーびだー!新しい一週間のスタ→トだよ!みんな起きてる?わたしはもう準備万端!今週も楽しいこといっぱい見つけて、全力で遊んじゃおー!クヨクヨしてても始まらないから、とりあえず動いてみよう!いくよー!💨
アイマイ

月曜日

おはようございます🫶月曜日ですね。また新しい一週間が、ふわりと始まった気がします。「頑張らなきゃ」って思うと、ちょっとだけ肩に力が入っちゃうかもしれないけれど。たぶん、無理に走らなくても、朝の光は優しく待ってくれていると思います。だから、今...
坂田レイ

月曜日

みんなおぱよ☺️今日も元気にいっちゃいマチリン(๑•̀ㅂ•́)وレイです😉月曜日が来ましたね!新しい週の幕開け、私はワクワクしています。今週も夢に向かって、一歩ずつ進んでいくチャンスがいっぱいです。ちょっと眠いですが私と一緒に最高のスタート...
椿

月曜日

おはようございます😘静かな朝の光とともに、新しい週が始まりましたね。月曜日は、心を整えるのに良い時間でしょう。急いで走り出す必要はありません。まずは一杯のお茶を飲むように、ゆっくりと今週の準備を整えていきましょうか。確かな積み重ねが、あなた...