全身ストレッチ記事まとめ
🟢 全身をほぐすメリット
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血流改善で疲労回復
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姿勢改善＆腰痛・肩こり予防
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リラックス効果で睡眠の質UP
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運動パフォーマンス向上
🧘 部位別おすすめストレッチ
🍑 お尻
→ 梨状筋ストレッチ（4の字の姿勢で膝を抱える）
👉 腰痛予防・坐骨神経痛対策
🦵 太もも
→ 立って片足を後ろに曲げて前ももストレッチ
👉 膝痛予防・姿勢改善
🦵 ふくらはぎ
→ 壁押しストレッチ（かかとを床につける）
👉 むくみ解消・冷え性改善
💺 肩
→ クロスアームストレッチ（腕を胸の前で抱える）
👉 肩こり解消・肩甲骨の可動域UP
🧘 背中
→ キャット＆カウ（丸める＆反らす）
👉 猫背改善・リラックス
✅ 全身ストレッチの流れ（例：5分）
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肩 → クロスアーム（20秒）
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背中 → キャット＆カウ（10回）
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お尻 → 片足クロス（20秒）
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太もも → 前ももストレッチ（20秒）
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ふくらはぎ → 壁押し（20秒）
👉 朝起きたときや就寝前に行うと全身スッキリ✨
